Category: Советы

Методы борьбы со стрессом: как бороться с нервами?

Каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Иногда они действуют на нас мобилизационно, однако, если они длятся долго, они негативно влияют на весь наш организм. Последствия хронического стресса могут появиться даже через несколько лет. К ним относятся, прежде всего, слабость иммунной системы, гипертония, ожирение, диабет, болезни сердца и сердечно-сосудистой системы, головные боли, бессонница, заболевания пищеварительной системы (язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, диарея), неврозы, аутоиммунные заболевания, седина и выпадение волос и т. д. Вот почему так важно знать, как эффективно преодолеть стресс.
Как снять напряжение?
Человек, находясь под стрессом, не способен мыслить объективно. Ему кажется, что проблем больше, чем на самом деле. И так же трудно выдержать дистанцию, которая позволила бы взглянуть на всю ситуацию с лучшей стороны. Важно не действовать импульсивно и ни в коем случае не „заводить себя”. Прежде всего нужно успокоиться (например, сделать глубокий вдох, закрыть глаза и спокойно сосчитать до десяти) и подумать, что это всего лишь временные трудности. Иногда короткая прогулка на свежем воздухе помогает отвлечься от забот. Чтобы преодолеть стресс, сначала необходимо точно определить его источник. Это позволит не только избежать ситуаций, которые его вызывают, но и выбрать правильный метод для эффективной борьбы с ним.
Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы стресс накапливался. Стоит избавиться от стыда и научиться устно выражать свои мысли и чувства, что позволит другим понять эту непростую ситуацию. Иногда простое высказывание вслух наших проблем позволяет взглянуть на сложную ситуацию с другой точки зрения и отвлечься. Во многих случаях откровенный разговор может эффективно снять напряжение и принести немедленное облегчение. Выговориться и даже плакать перед другом всегда приносит утешение.
Точно так же будет работать поглаживание собаки или кошки. Нельзя замыкаться в себе. Часто причина неприятностей может указать нам выход из сложной ситуации. Психологи разработали множество методов борьбы со стрессом. Выбор подходящего из них зависит от индивидуальных особенностей личности каждого из нас. Конечно, наиболее эффективным является как можно скорее устранить источник стресса, к сожалению, иногда это невозможно — развод, смена работы, места жительства и т. д. решения, которые требуют тщательного анализа. Очень важно позитивно мыслить. Не нужно сдаваться и важно верить, что все преодолимо, потому что мы сильные и ценные люди.
Методы борьбы со стрессом
Чтобы снять стресс после тяжелого дня, вы можете по возвращении домой включить успокаивающую музыку и принять теплую ванну с маслом лаванды, которая эффективно расслабляет и успокаивает. Эта простая процедура улучшает кровообращение, позволяет расслабить мышцы и успокаивает нервы. Психологи считают, что расслабляющие упражнения очень полезны. Вы также можете посмотреть любимый фильм, почитать интересную книгу или побаловать себя своим хобби. Важно позаботиться о том, что доставляет вам удовольствие. Для одних это может быть плавание в бассейне или занятия в тренажерном зале, для других — игра в теннис вот тут можно приобрести платье для тенниса
https://tennisgo.com.ua/zhenskoe-platye или баскетбол с друзьями. Некоторые женщины отправляются в город, чтобы купить себе какую-нибудь мелочь или модную „одежду”, что позволяет им быстро успокоить расшатанные нервы.
Как повысить стрессоустойчивость?
Важным союзником в борьбе со стрессом является длительный, спокойный сон, продолжающийся не менее 7-8 часов в день. Это укрепляет нервную систему, повышает нашу производительность и облегчает преодоление трудных ситуаций. Также физическая активность, выполняемая регулярно, улучшает настроение и повышает устойчивость к стрессу. Это происходит из-за воздействия эндорфинов, которые выделяются во время физических нагрузок. По мнению психологов, для постоянного снижения стресса необходимо несколько раз в неделю выполнять физические упражнения по 20-40 минут в день. Не менее важно позитивное отношение к миру и к себе. Нужно научиться толерантности и мягче воспринимать недостатки других. Не вступайте в ссору в трамвае или автобусе. Не стоит слишком беспокоиться о критическом мнении окружающих о нас, а искать совета и помощи у мудрых и добрых к нам людей. Вы должны почаще бывать в кругу семьи или друзей и хорошо проводить время вместе.
Не поддавайтесь негативным настроениям из-за недостаточности дневного света. Стоит чаще гулять в солнечную погоду, ведь лучи стимулируют выработку серотонина и кортизола (энергетические гормоны). Специалисты также подчеркивают важную роль, которую играет в борьбе со стрессом правильная диета, которая укрепляет устойчивость к стрессу и смягчает его последствия. Здоровое питание включает в себя регулярное употребление хорошо сбалансированных блюд, содержащих овощи и фрукты, цельные зерновые продукты, орехи, жирную рыбу и морепродукты, молочные продукты, постное мясо и растительные масла. Важно обеспечить организм необходимыми витаминами (прежде всего А, В, С, Е, D) и макро-и микроэлементами (цинком, магнием, кальцием, медью). В борьбе со стрессом также эффективно помогают травы, которые снимают состояния напряжения, помогают сосредоточиться, расслабляют и добавляют энергию. К ним относятся, например, лимонный бальзам, анис, розмарин, солодка, зверобой, валериана, женьшень и имбирь, которые можно принимать в виде таблеток, капель или настоев.
Давайте не будем забывать, что в жизни каждого человека случаются большие или меньшие проблемы. Однако это не повод падать духом. Давайте относиться к ним как к вызовам и вступать в эффективную борьбу. Это непросто, но, безусловно, выполнимо – давайте не будем страдать от нервов.

admin