Не многие знают, насколько важная роль отводится здоровому питанию. Однако не стоит недооценивать разговоры про правильное и Здоровое Питание . Ведь многие проблемы с самочувствием возникают именно из-за неправильного питания.
И это лишь одно из последствий неправильного питания, не говоря уже о лишнем весе. Ведь здоровое питание, в первую очередь, залог красивого внешнего вида, а также стройной фигуры. Возможно, после этой статьи вы пересмотрите ваши взгляды и начнете питаться правильно.
Здоровое питание в современном обществе является одной из самых актуальных тем. Ведь каждый человек, независимо от половой принадлежности, желает привлекательно выглядеть, а главное — хорошо себя чувствовать.
Питаться здоровой пищей, вовсе не сложно, а тем более стоит думать, что речь идет о дорогой продукции, которую вы себе не сможете позволить. Напротив, здоровая пища вовсе не дорогая и ни коем образом не ударит по вашему кошельку.
Для начала давайте определимся, что такое здоровое питание и чего оно поможет вам добиться.
Здоровое питание — это, в первую очередь, сбалансированный рацион, в котором содержатся необходимые нашему организму белки, углеводы и жиры. Суть данного питания заключается в грамотном подборе пищи, которая в результате не нанесет вред нашему организму, а уже тем более внешности.
Как гласит норма, суточное меню с учетом особенностей организма должно состоять 50-70% углеводов, 25-40% белков и 5-10% жиров. Количество процентов зависит от индивидуальных особенностей организма и, в частности, от роста и возраста, а также рода занятий.
Например, спортсменам понадобится намного больше процентов белков, углеводов и жиров в день, нежели обычному человеку. Поэтому, прежде чем переходить к здоровому питанию обратите внимание на то, каким образом протекает ваш распорядок дня и т д.
А теперь давайте подойдет к тем продуктам, которые должны содержаться в рационе вашего питания и которые, в свою очередь, помогут вам выглядеть и чувствовать себе хорошо.
Здоровое питание и полезные продукты
Каша и фрукты — здоровый завтрак на каждый день
Ежедневно в меню человека, который является сторонником здорового питания, должна содержаться каша. Самой полезной считается овсянка и геркулес. Поэтому лучшим способом правильно питаться станет потребление овсянки с молоком на завтрак. Также не будет лишним добавить в кашу фрукты, они дадут вашему организму необходимые витамины. Также не отказывайте себе в гречке, пшене и рисе.
Бобовые, яйца, птица, мясо
Этот перечень продуктов, которые вы можете употреблять среди недели, если конечно у вас нет аллергии ни на один из перечисленных выше продуктов. Однако стоит учесть тот факт, что лучше всего не готовить мясо и птицы на масле.
Сократите в вашем рационе до минимума количество жаренных на масле блюд. Готовьте мясо, птицу и рыбу в духовке, на гриле или в пароварке. Таким образом, приготовленная вами еда будет не только вкусной, но и полезной.
Картофель, зерновые и овощи
Картофель, зерновые и овощи — употребляйте ежедневно. Речь идет не о жаренном картофеле или картофеле-фри, а исключительно о варенной картошке.
Также не стоит забывать о фасоли, чечевице, горохе. А также других зерновых. В них содержится большое количества белка, углеводов, минеральных элементов, витаминов группы В и клетчатки, которые необходимы вашему организму.
Молочные продукты
Молочные продукты стоит использовать в своем рационе, однако приучите себя употреблять лишь нежирные продукты, без наполнителей. Например, молоко, кефир, ряженка и творог.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи лучше всего кушать каждый день. Ведь они богаты, необходимыми организму витаминами. Однако не стоит забывать о фруктах, от которых легко можно поправиться, употребляя их на ночь. Например, виноград. Его лучше кушать в первой половине дня, а вот яблоки вполне подойдут для вечернего рациона.
Чтобы вам проще было составлять ежедневный рацион здорового питания, мы перечислим основные продукты, которые содержат необходимые организму углеводы, белки и жиры.
Продукты, в которых содержатся белок: яйца, творог, сыр, птица, чечевица, брюссельская капуста, печень, соя.
Продукты, в которых содержатся углеводы: орехи кешью, грейпфрут, рис, гречневая, перловая, ячневая, манная крупа, пшено, конфеты шоколадные, молочный шоколад, курага, халва, сгущенное молоко, чернослив, повидло, изюм, финики и др.
