Встали утром не выспавшись, на работе трудно сосредоточиться, нет сил на игры с детьми? Пора «перезаряжать батарейки».
Дни становятся все короче, не хватает света, падает атмосферное давление. И ещё резкие перемены погоды. Пронзительный холод, потом дождь, и снова яркое солнце. Как будто этого недостаточно, чиновники, перманентно, переводят часы, нарушая установившийся циркадный ритм. Естественно, что сейчас люди находятся не в лучшей жизненной форме. Организм не успевает за всеми этими изменениями в погоде и времени, ощущает себя постоянно уставшим. Однако, есть и хорошая новость — имеются способы, чтобы это изменить также можно почитать новости www.izvestia.net.ua.
Завтрак даёт силы на весь день
Когда человеку не хватает сил, то поможет изменение рациона питания. В меню должно хватать тёмного хлеба, постного мяса, молочных продуктов, а также овощей и фруктов. И самое главное — не стоит забывать о завтраке. Нужно обязательно что-то перекусить, даже, если утром совершенно нет аппетита. Иначе обмен веществ замедлится, и остаток вы дня будете сонными и уставшими. Помните, то, что вы едите, имеет огромное влияние на общее самочувствие. Здоровая диета делает так, что вы лучше себя чувствуете, и лучше выглядите.
Совет — завтрак нужно съесть в течение часа после пробуждения. Это лучший момент, чтобы выровнять концентрацию сахара и добавить организму бодрости. Достаточно съесть, например, ломтик цельно зернового хлеба с сухой колбасой или нарезанным сыром и помидорами, или мюсли с йогуртом и кусочками банана.
Лучше всего восстанавливает сон
Очень эффективным средством от осенней усталости является сон. Между полуночью и 5.00 утра в организме происходят сложные процессы оздоровления. При этом, иммунная и нервная системы отдыхают. Снижается концентрация гормонов стресса, успокаивается ритм сердца и нормализуется давление. Чтобы хорошо отдохнуть, постарайтесь каждый день ложиться спать и вставать примерно в одно время. Ничего не меняйте и в выходные дни.
Совет — осенью часто формируются проблемы со сном. Если вы не можете заснуть, то не ложитесь в постель, думая, что ждёт долгая бессонная ночь. Стоит встать, перейти в другую комнату, почитать книгу или посмотреть фильм, только не фильм ужасов. Специалисты в области лечения расстройств сна убеждают, что лучший рецепт от бессонницы — это не думать о сне. Всегда можно приготовить себе чай из мелиссы, валерианы или хмеля.
Травяные чаи содержат витамины
Когда хотите добавить себе энергии, то обычно завариваете кофе. Это работает, но в краткосрочной перспективе. Лучше пить чай, например, с рябиной и ежевикой. Наиболее удобно выбирать готовые смеси, так называемые миксы. Травяные настои содержат витамин С, антиоксиданты, а также ценные минеральные вещества. Они не только снимают усталость, но и поддерживают нервную систему и сердце.
Совет — лучшее действие оказывает свежий настой. Пакетик чая, залейте кипятком, настаивайте с четверть часа под крышкой. Пейте трижды в день.
Ароматерапия отлично стимулирует организм
В мрачные дни, также, стоит оценить, как работают ароматные масла. В ароматерапии самым эффектным считается розовое дерево и лаванда. Это обусловлено действием антидепрессантов и стимуляторов в их составе. А розовое дерево, растущее в странах Южной Америки, отличается нежным ароматом.
Совет — влейте воду в миску, добавьте пять капель одного из двух упомянутых масел и зажгите свечу. Аромат проявит свой эффект через полчаса, вы почувствуете прилив энергии. Специалисты по ароматерапии утверждают, что последствия такой ингаляции могут сохраняться до 2 суток.
Женьшень укрепит иммунитет
Силы дадут таблетки с женьшенем. В корне этого растения содержится 30 видов лекарственных соединений — гинзенозидов, которые служат источником энергии и эффективно мобилизуют для работы.
